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这些把你变成疲劳体质的坏习惯,你中了几枪?
不知何时起,疲劳就像影子一样时刻跟着我们。如何改善易疲劳体质一定是很多人想知道的问题。身处城市,平时工作比较忙碌,大多数人开始忽略了健康。事实上,有些坏习惯让你在不知不觉中变得很累,慢慢的,你便成了疲劳的体质。

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下面,小编就为你盘点一下这些让你感到疲劳的原因,如果中枪请赶快改掉。

没有喝足够的水


即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。


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建议:一般在上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分。如何计算是否达到正常的饮水量呢?换算方法:将自己的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,得出的数值就是每天需要的饮水毫升数。

铁元素摄入不足


缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。


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建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

喜欢吃垃圾食品


很多上班族不管做什么事情,都喜欢有垃圾食品的陪伴,其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降,以致导致人的疲劳。


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建议:用高纤维食物代替不健康的零食,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。同时少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

早饭吃得不健康


早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。


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建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

累了就不再锻炼


这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。


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建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

周末熬夜睡懒觉


一到周末就变夜猫子,作息时间完全打乱,这样的结果就是导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。


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建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

躺在床上玩手机


平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。


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建议:至少在睡前半小时关机。

临睡前小酌一杯


酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。


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建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

易因小事而焦虑


如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。


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建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。

不懂得拒绝别人


总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生,因此变成疲劳体质。


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建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。

凡事都尽善尽美


纽约大学医学院精神病学教授认为,力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。


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建议:给完成工作的时间做出限制,并严格遵照方案执行。经过一段时间以后,你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。

办公桌凌乱不堪


普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。


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建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

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