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我们是怎样一步一步掉进老年痴呆的陷阱中的?

我们必须知道,是什么把我们的大脑一步一步地推向了阿尔兹海默症的深渊,趁着我们还年轻,请小心的规避掉这些危险因素。

我们常说的老年性痴呆,学名叫做阿尔兹海默症(AD),是一种中枢神经系统变性病,起病隐袭,病程呈慢性进行性,是老年期最常见的一种疾病类型。严格来说,老年痴呆症包括了 AD、血管型痴呆和混合型痴呆等类型,但 AD 的发病率最高,也为了照顾患者及其家属的情绪,近年就把老年痴呆症改称为 AD。

我们常说一个人年轻的时候聪明,那么他老年患AD的风险就小,非也,其实基因、饮食、重金属中毒、生活方式等都在影响着 AD 的发病。所以说,人人都有可能患上老年痴呆症,因此,你必须要了解该如何规避这样的危险因素。

危险因素1:空气污染

空气污染会损害肺健康和心脏健康,现在又发现,它还有可能增加患阿尔兹海默症的几率,墨西哥蒙大拿大学的研究发现,如果儿童携带了一种名为 APOE3 等位基因的阿兹海默症遗传风险基因,并且又暴露在 PM2.5 等空气污染物中,那么他们便容易出现认知能力的减退,以后患阿兹海默症的风险也将增加。

危险因素2:维生素D缺乏

维生素 D 是帮助身体吸收钙的营养元素,中等程度缺乏维生素 D 的人,患包括阿兹海默症在内的任何形式的老年痴呆症的风险会增加 53%,如果是严重缺乏维生素 D,那这种风险将增加 125%。虽然还不确定维生素 D 缺乏是不是导致老年痴呆症的必要因素之一,但为了骨骼健康,也应该每天保证 400 个国际单位的维生素D摄入。

危险因素3:睡眠不好

患有睡眠呼吸暂停综合征和深度睡眠时间少的人,患阿尔兹海默症的几率将会增加。睡眠呼吸暂停综合征会让人睡眠时的血氧量下降,所以脑组织出现一种名为微梗死的异常情况的几率更大,而微梗死又与阿兹海默症的发展有关。另外,深度睡眠少则会让大脑细胞的损失加重,脑细胞的损失与阿尔兹海默症的发展也有很大关系。

危险因素4:吸烟和二手烟

目前,北京出台了我国最严厉的禁烟令,希望能够降低烟草对公共健康的损害。吸烟不仅会增加患各种癌症和心血管疾病的几率,还会降低认知能力的水平。有研究显示,烟民患上阿尔兹海默症的可能性比非烟民要高出至少 2 倍。全球约有 14% 的阿尔兹海默症都是因为吸烟或者接触二手烟导致的。经常吸烟会让大脑中的血小板凝结和增加人体的氧化应激和炎症,这些都会让脑血管出现供血障碍,从而导致阿尔兹海默症。

危险因素5:铝元素

我们都听说过这样的说法:含有明矾的粉丝吃多了会得阿尔兹海默症,因为其中含有铝。这是真的吗?没错,铝的确是阿尔兹海默症的重要诱因,它在大脑中累积,达到一定阈值可促使大脑萎缩和神经原纤维变性。

危险因素6:酗酒

虽然有研究表示适量饮酒可能对老年人的认知能力有帮助,但酗酒绝对对身体健康和认知能力都有害。酗酒除了对认知能力有损以外,对精神健康的其他方面也伤害很大,还容易造成攻击性行为。经常性酗酒亦会导致早发性AD的发生。

危险因素8:高糖高脂饮食

很多人会嗜好高糖、高脂饮食,但现代人的静态生活方式却让身体无法消受这样的美食,不仅会因此患上糖尿病、心血管疾病等代谢病,还有可能患上阿尔兹海默症。饮食是决定身体健康,也是决定大脑是否健康的重要因素。

危险因素9:缺乏运动

久坐不动不仅会缩减你的寿命,还会让你在有生之年的生活质量大幅度降低。例如,缺乏运动的人患阿尔兹海默症的几率就较高,经常参加中高强度运动的人,患阿尔兹海默症的风险会降低 40%;而那些很少参加运动的人,患阿尔兹海默症的几率则会升高 45%。运动除了可以预防阿尔兹海默症,还可以缓解阿尔兹海默症的症状。